图解：压脚背练习

一、面向凳子站好

二、手扶凳子，绷脚。脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘米距离。

三、身体坐在脚上

膝盖夹紧，上身直立

臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处分开3厘米。

图解：勾绷脚练习

腿伸直绷脚，膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为，膝盖不值，要压膝盖。

先勾脚趾头

后勾脚掌

注：绷的时候一样，先蹦脚掌，再蹦脚趾头。

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝。。。防止拉伤。

时间

每次压的时间是3-15分钟，刚开始3分钟，每天5次，之后每天加一分钟，直到每天15分钟（3次）。

每次压完后

都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。

有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！