图解:压脚背练习 一、面向凳子站好 二、手扶凳子,绷脚。脚后跟和膝盖夹紧,脚趾头处留3厘米距离。 三、身体坐在脚上 膝盖夹紧,上身直立 臀部坐在脚后跟上,脚后跟夹紧,脚趾头处分开3厘米。
图解:勾绷脚练习 腿伸直绷脚,膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为,膝盖不值,要压膝盖。 先勾脚趾头 后勾脚掌
注:绷的时候一样,先蹦脚掌,再蹦脚趾头。
热敷 热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝。。。防止拉伤。
时间 每次压的时间是3-15分钟,刚开始3分钟,每天5次,之后每天加一分钟,直到每天15分钟(3次)。
每次压完后 都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉,压完后慢慢站起来,让血液回复正常流通,后走圈,走到正常为止。
不管几次,压完后要做勾绷脚练习,是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次,3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。
有毅力有恒心天天压,效果极好,必须天天压! |